Ko te taumaha kikii me te puku kua whakaarahia he moemoea ma te tini taane. Ka mutu, ko te ahua hākinakina e kukume tonu ana i nga whakaaro o te taangata ke. Mena kua whakaemihia e koe te nui o te momona i roto i te kopu me nga taha, na ko te mahi whanui noa iho hei awhina i a koe. Ko nga momo kai me nga rongoa kaore e puta te hua e hiahiatia ana ka kino pea to hauora. Ko te putake o te angitu i te mahi o te ngaro o te taumaha me te hanga i nga porowhita e manakohia ana ko te whakangungu whakangungu tonu, te whakarere i nga tikanga kino me te kai pai.
Nga take mo te ahua o te "kopu pia" ki nga taane
- Te kai totika hē. Ko te kai nohopuku, ko nga kai paraoa momona, kohi kai, ko nga hua paraoa me te kai nui ka pa katoa ki nga ngoikoretanga o te wahi puku, e arahi ai te momona.
- Te koretake o te korikori tinana. Te mahi noho noa, nga ra whakataa i runga i te moenga te ki mo te ahua o te momona nui kaore i te kopu me nga taha anake. Na te ahua noho noa me te koretake o nga korikori tinana, ka tere te taumaha o te taumaha.
- Tuhinga o mua me nga mate tawhito (hei tauira, mate huka). I tenei keehi, kaore e taea te whakatutuki i te angiangi o te kaiwhakataetae, engari ko nga karaahe whakapakari tinana i ia wa ka awhina i te taumaha kia rite te ahua.
- Nga tikanga kino. Ko te momi hikareti me te waipiro he paanga totika ki te mahinga o te tinana katoa.
Me pehea te whakakore i te kopu me nga taha: te whakangungu whakangungu me te kai totika tika
Ko te ki mo te angitu ki te whakakore i nga kopu momona i runga i te kopu me nga taha he huarahi whakauru. Mena ka piri tonu koe ki nga kai kaore e aro ki te oranga tinana, ka heke te momona o te kopu, engari kaore e pai te ataahua o to ahua. Ko taau noa he koikoi me nga kiri ngoikore. No reira, ko te whakangungu whakapakari tinana te tikanga whakahauanga ki te whakatika i tenei raru. I te wa ano, kaore koe e mate kai i te hiakai, he ranea ki te mau ki nga kaupapa matua o te kai toenga hauora.
- Whakakorea nga kai koretake, kai momona me nga warowaihā ngawari mai i to kai. Tukuna te manakohanga ki nga huawhenua, hua, totokore, heihei, korukoru me te kau.
- Inu kia nui te wai ma. Ko te kohuke kaore he hau, kaore ano kia purea, ka pai.
- A ape i te tii kaha, kawhe, houra huka, me nga wai takai i hokona i te toa - he nui te huka.
- A ape i te waipiro me te hikareti.
Ma te mau ki enei maataapono ngawari me te mahi i nga waahanga whakapakari tinana, ka kite koe i nga rereketanga nui o to ahua i roto i nga wiki e ruaHei taapiri, ko taua momo kawanatanga ka whai hua ki te hauora katoa.
Nga akomanga whakapakari tinana i te whare takahuri me te kaainga
Mena kei te hiahia koe ki te whakakore i te "kopu pia" ka whakapiki i to ahua i te nuinga, ma te awhina i o uaua, nga akomanga whakapakari tinana i roto i te whare takaro he waahanga pai rawa atu. Ma te kaiwhakangungu ngaio koe e awhina ki te hoahoa i tetahi kaupapa whakangungu whakangungu takitahi e pa ana ki to ahua tinana. Hei taapiri, i raro i te kaiarahi a tetahi kaiwhakaako mohio, ka taea tonu e koe te rangatira i te tikanga tika mo te mahi whakangungu korikori me te whiriwhiri i nga taumaha tino pai mo te mahi me nga simulator. Ana ko te noho mai o nga kaiwhakataetae whakangungu i roto i te whare takaro he whakangungu ano hei whakangungu.
Mena, mo etahi take, kaore koe e whai waahi ki te haere ki tetahi karapu hakinakina, ka taea e koe te whakarite whakangungu whakangungu i te kaainga (i runga ranei i te papa takaro i te iari). Mo nga mahinga kaainga kaainga ka hiahia koe:
- Ko nga kakahu whakamarie e kore e aukati i te nekehanga, ka huri i te werawera, ka manawa manawa.
- Sometahi taputapu hākinakina: dumbbells, whariki whakangungu.
- He waatea me nga waahi whanui.
Ka taea e koe te whakahaere i nga akomanga whakapakari kaainga i nga wa katoa e pai ana ki a koe - i te ata, i te ahiahi ranei, i muri i te ra mahi. Ko te mea nui ko te mahinga o nga whakangungu me te aro ki nga hua. Mena he mangere koe ka hipa i nga whakangungu whakapakari tinana kua whakamaherehia, kaore o hua e puta i te hua e hiahiatia ana.
Nga mahi whakapakari tinana mo te mahi press i nga tane
Me tiimata nga mahi whakangungu katoa me te mahana ake ka mutu me te raumati. Te oma (i te papaahi, i te waahi tonu, i runga i nga pikitanga), peke taura, tetahi nekehanga kanikani rangi ki te puoro e tika ana hei whakamahana. Ko te whakamaoatanga me uru ki nga mahi whakapakari tinana hei awhina i o uaua i muri i te whakapau kaha me te whakatairanga i te whakaora o nga uaua.
- Crunches matarohia.
I mahia mai i te waahi tuuturu, waewae-whanui te whanui ka piko i nga turi. Ka okioki nga waewae ki te mata o te papa, nga ringa - kei muri o te mahunga. Ma te kaha o te nekehanga engari kaore i te ohorere, hikina to tihi o runga mai i te papa ka totoro tou uma ki o turi. Ko te tuara o raro i tenei wa e whakakori tinana ana me pehi rawa ki te papa o te papa. Ko nga nekehanga o te puku anake ka mahia.
- Nga kokiri taha.
Ko te turanga tiimata he rite ki nga mahi whakapakari tinana o mua. Ka huria nga taha ki te taha - ara ki te hiki i te rohe o te pokohiwi, me tarai ki te toro atu ki to kokonga ki te turi o te waewae ritenga.
- Whakaarahia nga waewae.
Ka mahia mai i te waahi tuuturu, ka toro nga ringa i te taha o te tinana, nga waewae. Ma te kaha o nga uaua o te puku, me hiki ake e koe nga waewae kia kati kia koki matau ki te papa o te papa. Ko te mahi i tenei waahanga o te oranga tinana, me heke marie o waewae, me whakahaere te nekehanga o nga uaua puku.
- Whakaarahia nga ringaringa me nga waewae.
Ko te tuunga tuatahi kei te tuara o to tua. Ringa - i nga taha, waewae - ka whakaarahia e hono haangai ana ki te tinana. Ma te pupuhi hohonu, he mea tika kia wahia te pokohiwi me nga ringaringa mai i te papa, ka ngana ki te toro atu ki o waewae me o maihao. I a koe e mahi ana i te mahi whakapakari tinana, kaua e neke ohorere - ma tenei e uaua ai te wehenga o nga uaua, ina koa mena kaore koe i roa e mahi tinana ana.
- Papa.
Ko tetahi o nga mahi whakapakari tinana tino whaihua mo te mahi i nga uaua o te puku, hope, hope, tua, tuara. Ka mahia mai i te waahi takoto (mo te pana-ake). Me hanga e te tinana tetahi raina totika, me tautoko i nga ringaringa, i nga whatianga ranei, i runga i nga maihao. I a koe e mahi ana i tenei mahi whakapakari tinana, tirohia kia kore he piko i te tuara o raro. I te waahi o te papa, me tuupiri koe mo te 30 hēkona neke atu, ka whakapiki i tenei waa ma te 15 hēkona ia wiki.
Ma enei mahi whakapakari tinana e awhina i a koe ki te whakaheke i te kopu me te momona o te taha tata i roto i te wa poto ana kia pakupaku to ahua. Ko nga tiimata o te hauora kaua e kaha te peke, kia whakangungu kia hemo rawa. He nui noa iho te mahi i te 2-3 huinga mahi, 12-15 tukurua i ia waahanga. Whai muri i te rua ki te toru wiki whakangungu, ka taea e koe te taumaha taumaha me te whakakori tinana ki o ringa.